今日は合せきの腰上げのポーズ！股関節を刺激して、骨盤内の血流を促進するポーズです。そして、お尻や腿にも効きます。（生理痛が重い人にもオススメ）
足裏を合わせたまま仰向けになり、両手はお尻の横に置き、手の平をマットに向け膝を左右に開きます。できるだけ踵は、股間に近づけます。
足裏は合わせ押し合い、ゆっくりお尻を上げていきます。太ももの付け根を天井へ押し上げるようにします。お尻（腰）を上げたままの状態で、息を吸って吐くを繰り返します。（3回～8回）ゆっくり背骨上の方からお尻（腰）を床へ下ろす。
効果：下半身のリンパの流れ促進・腿の筋力アップ・生理痛緩和・お腹引締め
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