今回は、ワイルドシングに入るためのダウンドックの見直しをしましょう～
【ダウンドック（アドムカシュヴァナーサナ）下向きの犬のポーズ】
ハムストリングス（もも裏）・ふくらはぎなど大きな筋肉を活性化させ、下腹部を引きしめなが行うことでインナーマッスル（腹横筋・腸腰筋）も鍛えられます。
●ダウンドックの注意点
肘のロックを外して肩は外旋し、目線は少し前に（足首の方を見る×）肩甲骨を広げて腰を前弯させ坐骨を遠くに伸ばす。腰は丸くならないように、肘の過伸展、胸が落ちて肩に負担にならないようにする。前弯させるには三点ダウンドックを行うのも有効！
※引き続きハタヨガ参加者でもワイドシングは難しい方は、プランクポーズ、ダウンドックを行っています。
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