今月のテーマ：心も身体も爽快ヨガ
今回は両体側を伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）
１．両足裏3点でしっかりと立ち背筋は伸ばして呼吸 ２．左足を大きく一歩後ろへ(足先は45度位）前に出している足のかかとと、後ろ足のかかとが一直線になるように意識します（不安定な場合は前足を少し外側に置く）
３．今回は手を体の後で組んで腕を伸ばす。（背中の後ろで合掌や、腕を組んでひじのあたりを持った状態でもOK）
４．息を吐きながら、足の付け根から上体を前へたす。この時、背筋が曲がらないように、まっすぐのばしたまま前屈、頭を下げるのではなく、お腹を太ももに近づけるようにする。前足の付け根は後ろへ引き、後ろのお尻は前へ押し出すようにして、骨盤は正面に向ける。両手はしっかりと押し合ったまま、両ひじを強く引き上げ、天井の方へ持ち上げる。（呼吸が苦しい場合は腕を下ろしたり上体を少し起こす）両体側が伸びているのを感じていきます
※両手を後ろ手で組んだ状態で前屈し、こぶしを天井へ上げるようにすると、胸が開くのを感じ呼吸が入りやすくなります。
この姿勢のまま呼吸を３回ほど繰り返します。反対側も同様に行います。
【ポーズの効果】胸・足の柔軟性を高める、お腹・二の腕の引き締め、内臓の働きを高める、気持ちを落ち着ける
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