状態今月のテーマ：夏の疲労回復ヨガ
弓のポーズはサンスクリット語ではダヌラーサナ
弓を意味するダヌと、アーサナ(ポーズ)を組み合わせた言葉です。体全体を弓のようにしならせたポーズです。
1.うつ伏せになり、両腕はカラダにそって伸ばす
2.息を吐きながら両膝を曲げて、手で左右の足首(又は足の甲）をつかむ
3.息を吸いながら両足を後ろに引きながらげ、上半身を反らして体を起こし足を弓形に浮かせる
4.足を斜め上方向に蹴りだすようにし、胸・ひざを高く引き上げてキープし3〜5回呼吸
※ 上体が上がらない人は踵をお尻に近づけ前腿を伸ばす。
5.手を足から離しつぶせに戻る、呼吸を整えてからゆっくりと起き上がる
【効果】姿勢改善･肩こり改善･ヒップアップ･リラックス効果･etc...
Comments